Como medir % porcentaje grasa corporal con un plicometro adipómetro

Como medir % porcentaje grasa corporal con un plicometro adipómetro

Acerca de las pruebas del pliegue cutáneo

Una prueba de pliegue cutáneo se utiliza para monitorear los cambios en la composición corporal y para estimar la grasa corporal. La prueba se puede utilizar en todas las poblaciones, incluidos los niños, lecturas fiables puede ser difícil de obtener en las personas obesas. Un probador de formación pellizca la piel a través de calipers para medir el espesor de la piel y el tejido adiposo (grasa). Aquí están dos de las escalas principales científicos utilizados para el cálculo de las mediciones de la pinza:
  • La fórmula de Durnin es ideal para la población en general - Cuatro (4) la prueba del pliegue cutáneo del sitio
  • La fórmula de Jackson Pollock, es ideal para los atletas, tres (3), cuatro (4) y siete (7) pruebas en el sitio del pliegue cutáneo

Equipo Antropometrico

  • Plicómetro
  • Lápiz y una libreta para anotar
Accesorios opcionales
  • BodyTracker software  para hacer cálculos y supervisar los progresos.
  • Una cámara para tomar fotos y observar el progreso.
  • Un calibrador para comprobar la exactitud de la pinza

Pasos

Seleccione un Plicómtro
El Slim Guide caliper es un excelente valor, y el LangeHarpenden son ideales para los profesionales e investigadores.

Determinar los sitios de prueba del pliegue cutáneo

Las pruebas se realizan generalmente en el lado derecho del cuerpo.
  • Los 7 principales sitios de prueba del pliegue cutáneo incluyen tríceps, bíceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo y la pantorrilla.
  • Un sitio de pruebas opcionales pueden incluir la cresta ilíaca.
  • Seleccione varios lugares para probar y monitorear en el tiempo.

Tomar mediciones de pliegues cutáneos

  • Pellizque un pliegue de la piel con el pulgar y el dedo índice.
  • Coloque las puntas de medición de las pinzas en ángulo recto .39 a .79 pulgadas (1 a 2 cm) por debajo de los dedos. Espere 2 segundos.
  • Tenga en cuenta y registre la lectura.
  • Suelte las pinzas.
  • Espere de 1 a 2 segundos, y repita el procedimiento de prueba 2 veces más.
  • Añadir las 3 medidas, y obtener la media dividiendo la suma entre 3.
  • Vaya a los sitios de prueba restantes, y tomar 3 lecturas más en cada punto.
  • Registrar el promedio de las lecturas para cada lugar de ensayo

Utilice una escala de la prueba del pliegue cutáneo

Utilice una escala de prueba aprobado los pliegues cutáneos para interpretar los resultados de la prueba:

Interpretar los resultados de prueba del pliegue cutáneo

  • Para un hombre, una puntuación de 80 o menor es excelente y una puntuación de 150 o más es negativo.
  • Para una mujer, una puntuación parade 90 o menos es excelente y una puntuación de 150 o más es negativo.
  • Los resultados de la caída de bueno, regular, y media por debajo de entre estas 2 notas.
  •  No se recomienda para convertir las puntuaciones de porcentaje de grasa corporal debido a la alta posibilidad de errores.

Consejos

  • Pon a prueba los mismos sitios de la misma manera exacta cada vez que para obtener resultados fiables.
  • Pon a prueba periódicamente para supervisar adecuadamente los cambios en la composición corporal.
  • Mantenga un registro de las medidas para ayudar en la vigilancia de los cambios.
  • Mantenga las pinzas calibrados para garantizar mediciones precisas.

Advertencias

  • Ligeras variaciones en las mediciones puede conducir a grandes discrepancias en los resultados.
Artículo adaptado de wikiHow , un wiki how-to manual.